El acelerado y competitivo mundo actual ha provocado un aumento creciente de los problemas de salud mental en la población común. Según la OMS, la prevalencia de la ansiedad y la depresión ha aumentado aproximadamente un 25% desde la pandemia. La mayoría de estos pacientes experimenta problemas de salud mental debido a factores externos, como la presión social, el desempleo o incluso dificultades en las relaciones personales.

Se han desarrollado varios medicamentos para ayudar a controlar los trastornos de salud mental, especialmente la depresión. Sin embargo, ciertas intervenciones psicológicas, físicas y dietéticas también tienen efectos positivos significativos en estos casos. Para quienes siguen específicamente una dieta halal, existen diversos alimentos que ayudan a mejorar el ánimo. Veamos los cinco mejores alimentos halal que tienen propiedades antidepresivas.

Si un creyente musulmán continúa viviendo según estos pensamientos, tendrá menos dificultades en su vida diaria. Además, Alá nos ha bendecido con el Corán, que está repleto de lecciones de vida de los profetas que nos guían sobre cómo afrontar todo tipo de problemas cotidianos. Más información sobre la súplica para la ansiedad y la tristeza.

1. Pescado

El pescado es un alimento halal rico en ácidos grasos Omega-3. Para obtener el máximo beneficio, hay que elegir pescados como el salmón, las sardinas o el jurel. Los Omega-3 son esenciales para la salud cerebral. Numerosos estudios sugieren que estos ácidos grasos son útiles no solo contra la depresión y la ansiedad, sino también en otros trastornos como la esquizofrenia, el trastorno de personalidad límite y el TOC.

2. Yogur

El yogur es una de las mejores fuentes de probióticos, que aportan bacterias beneficiosas al organismo. Aunque muchas personas toman suplementos de probióticos, a menudo olvidan que el yogur es una de las fuentes naturales más saludables de estos microorganismos.
Incluso se realizó un estudio en ratones que demostró que los ratones con bajos niveles de probióticos tenían más metabolitos asociados a la depresión. El estudio concluyó que la flora intestinal tiene efectos más significativos sobre nuestra salud mental de lo que se pensaba.

3. Leche

La leche es una excelente fuente de vitamina D y calcio. Las personas con bajos niveles de vitamina D suelen presentar más síntomas de ansiedad y depresión. Los científicos sugieren que la vitamina D puede penetrar en los tejidos cerebrales y ejercer un efecto antioxidante. Por ello, quienes tienen síntomas de depresión y bajos niveles de vitamina D suelen recibir suplementos de esta vitamina.

4. Frutos secos

¿Sabías que consumir un puñado diario de frutos secos ayuda a reducir los síntomas de depresión? Suele tratarse de una combinación de nueces, almendras, pistachos y anacardos.
Estos frutos secos son útiles porque contienen compuestos saludables como fenoles, ácidos grasos Omega-3 y triptófano, que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cerebro.

5. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia común en la cocina del sur de Asia. Es una raíz comestible de color amarillo que posee el compuesto activo curcumina, conocido por sus propiedades antiinflamatorias y medicinales.
Los estudios sugieren que los síntomas de la depresión pueden deberse al estrés oxidativo en el cerebro. La curcumina ayuda a reducir este estrés y los síntomas de depresión.

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Consejos para incluir estos alimentos en tu dieta diaria

Ahora que tienes una lista de alimentos que ayudan contra los síntomas de la depresión, quizás te preguntes cómo incorporarlos. Tranquilo, aquí tienes algunos consejos. Recuerda: estos alimentos no sustituyen tu medicación regular.

• Pescado: El pescado es fácil de agregar a tu dieta. Hay muchas opciones: puedes cenar salmón a la parrilla o agregar atún a tu ensalada. Puedes ahumarlo, asarlo o prepararlo como gustes.
• Frutos secos: Solo necesitas consumir un puñado al día. Puedes agregarlos a tu cereal de desayuno o comerlos como tentempié.
• Cúrcuma: Puedes añadir cúrcuma a tus comidas diarias. Una pizca en los huevos revueltos de la mañana no altera el sabor. También puedes preparar sopas, currys o buscar recetas de chai latte con cúrcuma.
• Leche: Es fundamental para la salud mental y física. Puedes tomarla con cereales, en gachas o simplemente disfrutar un vaso.
• Yogur: Es un excelente probiótico para desayunar o como snack. Busca recetas de yogur con frutas para tener una merienda sabrosa.

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Conclusión

La ciencia de la nutrición está llena de evidencias sobre fuentes alimenticias que ayudan a levantar el ánimo. Sin embargo, a veces solo cambiar la dieta no es suficiente para manejar los síntomas de depresión, también es importante modificar el estilo de vida.
Además, es vital volver a confiar en Alá y Su plan divino. Si tienes dudas sobre tu salud mental, consulta siempre a un profesional que pueda orientarte de la mejor manera.

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Autora:
Rafia es una erudita certificada del Corán y escritora de contenido islámico radicada en Pakistán, dedicada a educar e inspirar a través de sus escritos, fomentando una comprensión más profunda de los principios islámicos. Escribe ocasionalmente para Muslim And Quran.

Fuente: https://thehalallife.co.uk/5-halal-foods-that-can-be-used-as-anti-depressant/